Prebiyotikler ve Probiyotikler vücudunuzda sağlıklı bakterilerin sindirim sisteminizi kazanması için doğru tür besinleri sağlar, böceklerin büyümesini sınırlar, yiyecekleri sindirmenize ve diyetinizden ideal beslenmeyi elde etmenize yardımcı olur.
Sindirim sistemimizin sağlıklı bakterilerden yardım alması gerekir, böylece vücudumuz yiyecekleri parçalayabilir ve besinleri emebilir, böylece gün boyunca sağlıklı kalabilir ve yeterli enerjiye sahip olabiliriz. Hastalıkların gelişmesini önlemek için sindirim sistemimizde özellikle ince bağırsakta dost bakterilere ihtiyacımız var.
Probiyotikler nelerdir?
Probiyotikler, yutulduğunda sindirim sistemimizde kalan sağlıklı bakterilere sahip maddelerdir. Bağırsakta sağlıklı ve kötü bakterilerde dengesizlik olduğunda, gastrointestinal sistemde ve diğer bölgelerde semptomlar yaşarız.
Prebiyotikler nelerdir?
Prebiyotikler, sindirdiğinizde sindirim sisteminizde, kolonda sağlıklı bakterileri teşvik eden maddelerdir. Prebiyotikler bağırsaktaki mikroflorayı sağlıklı tutar.
Peki Prebiyotikler ve Probiyotikler arasındaki fark nedir
Birbirini tamamlayan prebiyotikler, sağlıklı bakterilerin sindirim sisteminizde büyümesi ve çalışması için doğru bir ortam olmasını sağlar. Bu nedenle günlük beslenmenizde yeterince prebiyotik almazsanız, probiyotik almak bağırsaklarınızda yeterince sağlıklı bakteri tutmaz.
Yoğurt ve prebiyotik ve probiyotik içeren diğer gıdalara sinbiyotik denir.
Prebiyotik Seviyesinde bir dengesizlik olup olmadığını nasıl anlarım
Bağırsakta sağlıksız prebiyotik düzeyleriniz varsa, bağırsakta bakteri dengesizliği ile sonuçlanır.
Bunlar, karşılaşabileceğiniz bazı belirtilerdir:
- İshal
- Fatulence
- Şişkinlik
- şişmanlık
- Depresyon
- Grip
- İdrar yolu enfeksiyonları
- Alerjiler
- Vajinal Maya enfeksiyonları
- Cilt problemleri
Sağlıklı Prebiyotik Seviyelerin Bazı Faydaları Nelerdir?
Ergenlerde, bebeklerde ve yetişkinlerde prebiyotiklerin faydalarını gösteren birçok klinik çalışma yapılmıştır.
Yiyecek veya takviyelerde doğru miktarda prebiyotik almanın birçok faydası vardır:
- GI semptomlarını azaltır
- Kilo vermeye yardımcı olur
- Enerji seviyenizi artırır
- Yolunuzdaki sağlıklı bakterileri teşvik eder
- Sindirim sisteminizde bakteri dengesini sağlar
- Önemli besinlerin diyetinizden emilimini teşvik eder
- Kolon kanseri ve diğer kanser türlerini önler
- Ergenlerde uygun kalsiyum metabolizmasını ve sağlıklı kemikleri teşvik eder
- Daha iyi olmak
- Tip 2 diyabeti önler
Diyetinize Prebiyotikler Nasıl Eklenir
Yetersiz prebiyotik dengesi belirtileri varsa ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, diyetinize aşağıdaki yiyeceklerden bazılarını ekleyebilirsiniz:
- Bal
- Kuşkonmaz
- Kepekli Tahıllar
- Soğanlar
- Muz
- Kivi meyvesi
- bakliyat
- enginar
- Sarımsak
- Yulaf ezmesi
Prebiyotik Takviyeler Almak
Bununla birlikte, doğru prebiyotik seviyelerini teşvik etmenin en kolay yollarından biri prebiyotik takviyeleri tüketmektir.